プール・ファン系
| レッスン名 | 時間 | 強度 | レッスン内容 |
| 流水ほのぼのウォーク | 30分 | ★ | ゆるやかな流水を利用して、ウォーキング・リラクゼーションを行います。血流改善、自然治癒力を向上を目的としたクラスです。 |
| 水中ウォーク＆ストレッチ | 30分 | ★ | 水中で歩くときの正しい姿勢・運動効果の上がる歩き方などアドバイスします。また、水中でのストレッチは柔軟性の向上・血行促進に効果的です。 |
| 流水ウォーク＆ジョギング | 30分 | ★ |
歩く、走るを取り混ぜ、心肺機能を向上させ新陳代謝を旺盛にして |
| 流水ストレッチ | 30分 | ★ |
最初の10分間ストレッチを行い、その後は、一人づつ1分間部分的にあたります。 |
| 流水リラクゼーション | 30分 | ★ |
流水マシーンが作り出す超音波流水による水圧効果で気持ちよく楽しみながら、心と体の休養を得ることができます。 |
プール・スキル系
| レッスン名 | 時間 | 強度 | レッスン内容 |
| 初めてプール | 30分 | 初級 | 全く泳げない方でも大丈夫！浮き方やもぐり方、呼吸の仕方からバタ足まで練習します。 |
| 初めてクロール・背泳ぎ・平泳ぎ | 30分 | 初級 | 基本姿勢・キック・腕の動作・呼吸の仕方などを中心とした各種目の基礎を練習するコースです。 |
| 初めてバタフライ | 30分 | 初級 | バタフライのキックと腕の動作、呼吸のタイミングなどバタフライの基礎を練習します。※1、2種目泳げる方が対象です。 |
| 四種目ゆっくり25ｍ | 30分 | 初・中 級 |
『初めて～』で習った四泳法を、より上手に、また、その泳ぎで少しでも長く泳げるように練習するコースです。 |
| 目指せ50ｍ！クロール＆背泳ぎ | 30分 | 初・中 級 |
クロール・背泳ぎで25ｍおよげるようになった方のステップアップの為のクラスです。さらに泳げる距離を伸ばしたい方、ぜひどうぞ！ |
| 目指せ50ｍ！平泳ぎ＆バタフライ | 30分 | 初・中 級 |
平泳ぎ・バタフライで25ｍおよげるようになった方のステップアップの為のクラスです。さらに泳げる距離を伸ばしたい方、ぜひどうぞ！ |
| ゆっくり個人メドレー | 30分 | 中級 | 4種目を覚えたい方で、よりきれいな泳ぎで個人メドレーをマスターしたい方泳法練習を中心にレベルアップを目指しましょう。 |
| レベルＵＰスイム | 45分 | 上級 | より競泳スタイルの泳ぎ方を目指し、泳法、持久、スピードとバランスよく練習して行きましょう！ |
| がんばるスイマー | 50分 60分 |
上級 | 競泳スタイルをベースとし、基礎練習の中にスピード・持久力練習なども取り入れながら、個人レベルを向上させていくクラスです。 |
| 泳力をつけよう | 30分 | 中・上 級 |
泳ぎのステップアップをする為にサークル（時間）を組んで、量的な練習を多くするコースです。 |
| マスターズ | 45分 | 中・上 級 |
1年に1回でも大会に出場して下さる方で、25ｍ泳げればいいです。自己ベストに向かって泳法、スピード、飛び込みと練習して行きましょう！ |